ניוזלטר: עמותת הבוגרים בזמן הקורונה

 


לחוד אבל ביחד

*** נרתמים אחד למען השני בתקופת הקורונה ***

 

דבר העמותה
 
ימים לא פשוטים עוברים על כולנו, כשוירוס הקורונה מתפשט במהרה ומשפיע על כל אחת ואחד מאיתנו בכל תחומי החיים. דווקא בתקופות כאלה, ואולי אף יותר - האחריות ההדדית שלנו כבוגרי היחידה להירתם ולנסות להפיק את המיטב למען החברה ולמען הבוגרים.

ריכוז נותני שירותים יחידתיים - בתקופה האחרונה התחלנו לקדם ולפתח את 'אינדקס טוב' - בעלי מקצועות, בוגרי היחידה ומשפחותיהם אשר ירוכזו בדף אחד המרכז את כל בעלי העסקים או הפרילנסרים בקרבנו. בטווח הרחוק, הרעיון הוא לפתח רשת ומקור מידע איכותי לשירותים על כל סוגיהם, המתבסס על האמון והשירותיות שאנחנו יודעים לתת כבוגרי היחידה (דמיינו '144' יחידתי). בנוסף, אנחנו מקווים ומאמינים שיהיה לכך שימוש במיוחד בתקופות כמו עכשיו ולאחר המשבר. מעוניינים להכניס עצמכם לאינדקס? לחצו כאן.


שיתוף ידע ורעיונות לתקופה הקרובה - כל המעוניין לשתף ידע שיתרום לכולנו לתקופת הקורונה ולאחריה, בין אם בטיפים על התנהלות או תרגילים ביתיים, נשמח שתצרו איתנו קשר - ואנחנו נפרסם בעלונים נוספים את מה שנראה לנכון. כמו כן, במידה וקיימת היכולת לתת הטבות לחברי העמותה לטובת קורסים, שירותים, ספרי ומקורות מידע מעניינים וכד' לתקופת הסגר - נשמח אם תצרו קשר גם כן. נודה ונעריך כל פניה בשליחת מייל.
 
התנהלות כלכלית נבונה בימי הקורונה
רועי טל, בוגר היחידה, בנקאי עסקי כ-14 שנה בבנק הפועלים וכיום מנהל את פועלים הייטק בסניף יקנעם. משתף על בסיס נסיונו האישי.

 
טיפים לבעלי עסקים: בתקופה זו, קיימת אי ודאות גדולה לעסקים רבים. הרי, אחד הדברים המשמעותיים ביותר לעסק הינו ניהול תזרים תקין. אך מה עושים שסוגרים עסקים באחת ואין הכנסות? משום שרמת אי הוודאות במשק גדולה והחלטות מהממשלה כרגע משתנות מידי יום, המערכת הבנקאית טרם גיבשה פיתרונות "מדף". בנוסף, אני מבין גם שאופי הפיצוי מהממשלה אינו ברור וגם עיתויו... לכן אני ממליץ על הערכות תואמת תקופה (זוהי דעתי האישית על סמך ניסיוני העסקי בבנק בלבד). להלן טיפים שנועדו לשרוד את התקופה המאתגרת:
  1. בקשה לפריסת החוב הקיים בבנק עם בקשה לתקופת גרייס מקסימאלית שניתן להעמיד (בד"כ לעסקים עד כחצי שנה).
  2. בקשה דומה מהספקים - ככל שהספק גדול יותר כנראה שהוא יכול להכיל טוב יותר לעומת עסק קטן את המצב התזרימי החדש.
  3. לגבי הלוואות שונות שמוצעות כמו ערבות מדינה או הלוואות יעודיות לתקופה, עדיף ללכת לפתרון ארוך טווח ושמרני מבחינת ההחזר ולא לגישורים לתקופה קצרה כי כרגע לא ניתן לומר מתי המצב ישתנה.
 
מעט טיפים לשכירים שבינינו:
רוב השכירים שיצאו לחל"ת או פוטרו ורמת הכנסותיהם ירדה בצורה משמעותית יקבלו דמי אבטלה בגובה של כ-70% מהכנסותיהם כשעבדו. במצב של איבוד 30% מההכנסות גלום סיכון רב באי עמידה בהתחייבויות וברמת החיים הקיימת. לכן:
  1. מומלץ על פריסת ההלוואות וההתחייבויות מחדש למשקי בית, לאחד הלוואות קיימות להלוואה אחת (להחזר אחד!), לקחת את כל ההתחייבויות גם החוץ בנקאיות (כגון מימון שנלקח בכרטיסי אשראי). במקרה זה הבנק יכול לבחון פריסה ארוכה יותר ובין 8-10 שנים. עם תקופת גרייס על הקרן לחצי שנה. אני לא ממליץ לקחת אשראי נוסף משמעותי כדי לסגור מינוסים וכד', כי לאחר מכן צריך להתמודד עם החזר וחוב גדול שלא תכננתם ושיהיה לכם קשה לעמוד בו בטווח ארוך.
  2. לקחת אחריות אישית - לצמצם הוצאות, לגזור כרטיסי אשראי אם צריך. לשלוט בהוצאות טוב יותר ולנהל אותן. 
בתקופה זו גם הזדמנות - הזדמנות לעשות ריסטארט על ההתחייבויות שלנו מול הבנק בתחום האשראי וגם מול ספקים שחלקם מיותרים בתקופה זו. בנוסף, המצב מלמד אותנו שיש יתרון גדול למי שחסך ושם את כספו בחיסכון נזיל, הסיכוי שלו לעבור את התקופה בצורה טובה יותר גבוהה משמעותית אל מול מי שלא חסך או שהשקיע רק בנכסים מוחשיים שאינם נזילים.
 
זו תקופה מאתגרת ומלאת אי ודאות ולכן נדרשים גם צעדים קיצוניים כדי לשרוד את התקופה עד שהמצב יתבהר. ובנימה אישית, תמיד זיכרו "תמיד הכי חשוך לפני עלות השחר" - בהצלחה לכולנו ושנעבור את התקופה הזו במהרה.
7 טיפים לתזונה בריאה בימי הקורונה 
נטע קיילר, בוגרת היחידה, דיאטנית קלינית, יוצרת ספר הילדים "אורי אוריקון וכוח הירקות" וחברת ועדת עמותת עתיד, עמותת הדיאטנים בישראל.

ההנחיות החדשות בנוגע לקורונה נועדו למגר את המגפה, את קצב ההידבקות ולהגביר את היכולת לשלוט בהתפשטות שלה. הן נכונות, אבל העלו את רף הלחץ בקרב הציבור הרחב. דווקא בתקופות של לחץ, של הימצאות בבית ושל חוסר וודאות, חשוב לשמור על הבריאות ועל השגרה ככל הניתן. בעוד שסיבוב בסופר הניב מדפי פסטה ריקים, פירות וירקות יש בשפע, בשורה משמחת למי שהבריאות חשובה לו. עם זאת, עדיין קשה לעשות בחירות נכונות ולכן, להלן 7 טיפים לשמירה לתקופה זו:

1. שמרו על לו"ז אכילה מסודר שמתאים לכם, וקבעו את השעות שלו. לדוגמא: 10:00 ארוחת בוקר, 14:00 ארוחת צהריים, 19:30 ארוחת ערב ו- 2 ארוחות ביניים לפי הצורך. דילוג על ארוחות יביא לרעב מוגבר בהמשך, ונשנוש מתמשך לאורך היום יביא לעליה בצריכה הקלורית.

2. שלבו בכל ארוחה ירקות במגוון צורות- טריים, מבושלים, מאודים, מוקפצים, העיקר שיהיה ירק בארוחה. ניתן גם להשתמש בתערובות ירקות מוקפאים, למי שמתעצל לחתוך לכל ארוחה (כמוני!), או לחתוך כמויות גדולות מראש.
 
3. שלבו חלבון איכותי בכל ארוחה. חלבון משביע לאורך זמן לעומת פחמימות. בקבוצת החלבונים נמצא בשר (בקר, עוף, דגים וכו'), גבינות, ביצים, טופו, תחליפי בשר וכו'.

4. תזונה עתירת סיבים תזונתיים גם תורמת לתחושת שובע. יכולת העיכול של סיבים תזונתיים מוגבלת והם משתהים בקיבה זמן רב יותר, דבר שישרה תחושת שובע ארוכה יותר. סיבים תזונתיים יאטו ספיגת סוכר ולכן גם עוזרים לרמות מאוזנות של סוכר בדם, מה שטוב לתחושת שובע אך גם למניעת מחלות.

5. רחוק מהעין, רחוק מהלב. מזונות עתירי סוכר כדאי לאחסן היטב בארון ולא להשאיר זמינים על השיש, מה שזמין יאכל. דאגו שלמראית עין יש מזונות מזינים.

6. שלבו תזוזה מרובה במהלך היום. בעידן היו-טיוב יש אין סוף אימונים מצולמים שמאפשרים לבצע פעילות גופנית גם למבודדים שבינינו. בין אםזו פעילות גופנית יזומה או שימוש במדרגות - כל תזוזה טובה יותר מישיבה בלבד. חפשו אימוני יוגה, פילאטיס, Tabata, TRX, מתיחות וכו' ברחבי הרשת, יש אין סוף סרטונים בכל הרמות והסגנונות.

7. לנשום. בלי חמצן הגוף לא יכול לתפקד. במיוחד בעיתות לחץ שהנשימה היא שטחית וקצרה חשוב לשים לב לנשימה. חלק אוהבים נשימות בצורת מדיטציה, חלק אוהבים את זה בצורת טבע ויציאה למרחבים הפתוחים (לא למבודדים כמובן), תמצאו את הדרך הנכונה לכם, העיקר לנשום.
 
לסיכום:
הסוד הוא בתכנון והארגון, הכניסו שגרה גם במקום שאין בו שגרה, הכניסו ודאות במקום שאין בו ודאות, כל זה כדי שהתקופה הזו תעבור עם כמה שפחות השפעה על גופינו. מרגישים שאתם לא מסתדרים? בקשו עזרה, עזרה יכולה להיות בהתנהלות כלכלית, בבריאות, בהתנהלות עם הילדים או בכל נושא אחר שאתם חשים בו אבודים.
יש לכם שאלה בנושאי תזונה בתקופת קורונה? אשמח לענות vegibook@gmail.com

רשימת הסופר הבאה

בביקור הבא בסופר דאגו לעבור במחלקות הבאות:
  • ירקות ופירות- קנו בשפע ומכל הצבעים.
  • מקרר הקפואים- ירקות, תערובות ירקות, תערובות מרק, תחליפי חלבון צמחוניים.
  • מקרר- גבינות דלות שומן, טופו, ביצים.
  • מוצרי מזווה- טחינה גולמית, טונה, סרדינים, אפונה, מלפפונים חמוצים, רסק עגבניות.
  • לחמים- לחמים מחיטה מלאה (וודאו שברשימת הרכיבים קמח החיטה המלאה, השיפון או דומיו הם 100% מסך הקמחים בלחם).
  • מתוקים- מתוק זה חלק בלתי נפרד מהתפריט, ואין סיבה להימנע ממנו. העדיפו שוקולד מריר איכותי בעל אחוז מוצקי קקאו גבוה ונסו לקנות מעט מהמחלקה הזו. 
הטבה ייחודית לרכישת ספרים אונליין
 
ד"ר עלי כ"ץ, בוגר היחידה וסופר, משתף אותנו בהזדמנות ליהנות מספריו ברכישה באתר הוצאת הספרים 'מטר', לרגל הוצאת ספרו החדש 'הקן שאינו מתרוקן'.
 
1.  'הקן שאינו מתרוקן' - שיחות ותובנות על כל מה שלא העזתם לדבר עליו - 

“אילו הייתי יודע כמה הנאה מֵסֵבִים נכדים,
הייתי מוליד קודם כול נכדים”.

המשפט הפרדוקסלי והנפלא הזה שאמר סב מאושר, מבטא סיפוק ושמחה שחשים סבות וסבים. אך לצד האושר – כך חושף הפסיכולוג הקליני הבכיר, ד”ר עֵלי כ”ץ – מביאה עמה המשפחה המתרחבת בנכדים, בכלות, בחתנים ובמחותנים גם מורכבות, קשיים ודילמות בנוגע לתפקיד הסבות והסבים בעידן שלנו, ולמידת המעורבות והתמיכה “הנכונה” בילדים ובנכדים.

בספר זה מגיש ד”ר עֵלי כ”ץ סיפורים מכמירי לב ודוקרים בכנותם מפי סבות וסבים, ומפי ילדיהם שהיו להורים צעירים, מחדר הקליניקה ומחוויית הסבוּת האישית שטלטלה גם אותו. במיומנות ובכישרון נרטיבי, המוכר מספריו הקודמים, מציע כ”ץ התבוננות מפתיעה, נדיבה, חומלת, מצחיקה ומרגשת על עולם הסבוּת אשר מגלמת אינטליגנציה סבית מקורית.

הקן שאינו מתרוקן מֵזַמן סבות וסבים, הורים צעירים, כלות, חתנים ומחותנים להתבונן בשפע של סיטואציות ביחסים תלת־דוריים שעלו על מסלול התרסקות מכאיב, ובתובנות מרתקות על הדרך להימנע מהן.

לינק לרכישה - http://www.matarbooks.co.il/index.php?book=2254

 
2. 'אינטלגנציה אבהית' - על אבהות וגבריות מזווית אישית -
הספר אינטליגנציה אבהית בוחן את מורכבות תפקידו של האב בתא המשפחתי. בעולם המודרני והקצבי שבו אנו חיים, עולם של מסרים סותרים, עולות מחדש שאלות בנוגע לזהות הגברית והאבהית. מיהו "האב החדש"? האם הוא בן דמותו של הצייד הקדמון, או שמא השתנה תפקידו המסורתי? האם הוא פועל בהתאם לרגשותיו? האם הוא אב פעיל או אב סמכותי? ומהן בכלל הציפיות שלו מעצמו, מילדיו ומבת הזוג שלו?
ד"ר עלי כ"ץ חוקר שנים רבות את נושא האבהות. בספרו הוא מביא סיפורים אישיים מרגשים וכואבים, שחושפים את המרקם האנושי העדין והמרתק שקיים בכל משפחה, כולל משפחתו שלו. דרך נקודת מבטו כמטפל וכאב, אנו פוגשים גברים שמתמודדים עם מגוון בעיות ושאלות הנוגעות לזהותם הגברית, לאובדן האינטימיות שהם חווים עם הולדת הילד הראשון, להתמודדות עם מיניות ילדיהם המתבגרים, ולהתמודדות עם תא משפחתי אלטרנטיבי.

לינק לרכישה - http://www.matarbooks.co.il/index.php?book=1578

 

תודה לכולכם על חלקכם בעמותה!
בברכת בריאות שלמה וימים טובים.
מוזמנים לפנות בכל בקשה / שאלה / הצעה info@misdar.org.il.
חזרה לעמוד הקודם