לחוד אבל ביחד - עמותת הבוגרים בתקופת הקורונה

 


לחוד אבל ביחד

*** נרתמים אחד למען השני בתקופת הקורונה ***

 

דבר העמותה
 
ימים לא פשוטים עוברים על כולנו, כשוירוס הקורונה מתפשט במהרה ומשפיע על כל אחת ואחד מאיתנו בכל תחומי החיים. דווקא בתקופות כאלה, ואולי אף יותר - האחריות ההדדית שלנו כבוגרי היחידה להירתם ולנסות להפיק את המיטב למען החברה ולמען הבוגרים.

הפעם, נתמקד במשפחתיות. התקופה הזו גורמת לכולנו להיות יחד בבתים, יותר זמן ממה שהיינו רגילים קודם לכן. בין אם אנחנו הורים לילדים, זוג צעיר או גרים בבית המשפחה - ברור שלרובינו היציאה הזאת מהשגרה היא לא פשוטה. יחד עם זאת, נוכל לנצל את הזמן לדברים חיוביים, כיפיים ומיוחדים - שיותירו זיכרון טוב של התקופה ויחזקו את הקשרים המשפחתיים.

אספנו עבורכם מעט מידע בעזרת מספר בוגרים, שאולי ייתנו מעט רעיונות על ניצול הזמן.
 
 
המשפחה בימי הקורונה
ברק גל, בוגר היחידה, פסיכולוג קליני, מפקד מכון הקבע - מכון יעוץ לאנשי קבע ומשפחות, במספר מילים על התמודדות משפחתית בתקופת הקורונה.

 
ככל שחולף הזמן, אנחנו פוגשים עוד ועוד השלכות של מגיפת הקורונה. בדברים הבאים ארצה להתייחס לזירה המשפחתית. 

בשונה מקשיים אופייניים אחרים שחווים ילדינו, במשבר הנוכחי, אנחנו וילדינו נמצאים באותה סירה, השטה כעת על פני מים סוערים. גם אצלנו השגרה התערערה, גם אנחנו כמותם חווים חרדה, גם אם מסיבות שונות לפעמים. כמו אצל ילדינו גם אנחנו איבדנו עוגנים משמעותיים - מפגשים עם חברים, עיסוק בתחביבים ובפעילות פנאי ועוד.

אולם, שלא כמו ילדינו, בוודאי הצעירים בינהם, יש לנו נסיון חיים ופרספקטיבה רחבה יותר. כולנו נתקלנו באתגרים ובמשברים וכבר חקוקה אצלנו הידיעה שבחלוף הזמן, גם דברים שנדמים נצחיים, לרוב, חולפים.

אני מציע ליצור במשפחה מרחב לשיח על המתרחש. עדיף ככל הניתן בסטינג קבוע, למשל בארוחת הערב. הייתי פותח בשיתוף בראיה שלי את המצב, תוך הדגשת ההיבטים הרגשיים, מה שיהווה מודל עבור שאר בני המשפחה הזמנה לשיתוף מצידם - ניתן לשתף אותם בחוויות מתקופות אחרות, מלחמת המפרץ, תקופת הפיגועים הקשה בתחילת שנות ה 2000 וכד'.  
הרבה דברים בחיים אינם בשליטתנו. יכולתנו לעבור אותם כחוויה נסבלת, ואולי גם מגדלת, תלויה במידה רבה בתיווך שלנו ההורים את המציאות וביצירת מרחב לשיח שעוזר בעיבוד החוויות ובעיכולן. חשוב גם לנסות ליצור מסגרת כלשהי, לחלק מטלות בהתאמה לגיל, לתת תחושה של שותפות. כאשר ילד, כמו כל אדם, ממלא תפקיד פעיל, תחושת השליטה שלו עולה.

המציאות החדשה עלולה לייצר מתחים זוגיים. הלחץ הכלכלי מתחיל לעלות, החרדה ואי הוודאות מקטינים את כושר ההכלה שלנו ואת יכולתנו להיות אמפתיים אחד כלפי השני. נסו למצוא זמן זוגי לחשיבה על המתרחש. כמו דירקטוריון של חברה, יש ערך רב לחשיבה ממרחק מסויים, מחוץ לעין הסערה. אפשר לעשות זאת על ידי יציאה להליכה קצרה יחד, או הגדרת זמן זוגי לאחר הליכת הילדים לישון. נסו גם לחלק בינכם את המאמץ, לאפשר אחד לשני הפוגה ולהתפנות למילוי מצברים.

זכרו, אין דרך הרמונית ואלגנטית לצלוח את הימים האלה. יכולות להיות משפחות אצלן השתנו חלוקות התפקידים בהתאם לתחומי התעסוקה וזה יוצר עומס מסוג שונה על כל אחד מבני הזוג. השיתוף עשוי לאפשר לראות את מצוקת האחר,  לגלות אמפתיה ולחשוב את המשפחה כמערכת ולא כפרטים נפרדים. כל בני המשפחה,  מקטן עד גדול חשים במתח הקיים, מגיבים ופורקים אותו, כל אחד בדרכו, בהתאם לאישיותו ולגילו. היו סלחניים כלפי עצמכם וכלפי שאר בני הבית.
סדרת הרצאות בנושא טבע לכל המשפחה

יוזמה נפלאה של בוגרי היחידה הפותחים ברצף הרצאות, לבוגרי היחידה ומשפחותיהם, בנושאים שונים של טבע. ההרצאות יתחילו ביום ראשון ה-29/03, ויועברו בצורה מקוונת כל ראשון וחמישי בשעה 17:00 באמצעות מערכת ZOOM. ההרצאות מיועדות להורים ולילדים כאחד. 
 
ההרצאה הראשונה תהיה בנושא "שעיר לעזאזל? עטלף לעזאזל" - סיפורי הקורונה מנקודת מבטו של העטלף - ד"ר אדיב גל.

יש להירשם מראש בקישור הבא.
פעילות ספורטיבית תנועתית ומהנה לכל המשפחה
שי בן דרור, בוגר היחידה, מדריך טיפוס לילדים ובוגרים. סטודנט לחינוך וספורט וכותב תוכן, עם מספר רעיונות לפעילויות משותפות לכל המשפחה.

התקופה הזו לא קלה לכולנו, לכולנו נפגעת השגרה בצורה כזאת או אחרת. בשבילי, הפגיעה המשמעותית ביותר היא הפגיעה בחופש התנועה - אני לא יכול לעסוק בדברים האהובים עליי, לזוז, לעסוק בספורט ולהדריך אותו. במקביל, ככל שאני חושב על זה יותר, זאת אחלה תקופה למצוא דרכים אחרות להתאמן ולזוז, וכן גם בקבוצה המשפחתית. אספתי כאן מספר רעיונות לאימונים המשלבים הורים וילדים, שכמובן אפשר לשלב באימונים אישיים או פשוט כזמן כיף משפחתי.

תרגילי תנועה - 
1. 'טוויסטר' - המשחק המפורסם עם יריעת הפלסטיק הצבעונית, יכול בקלות להיהפך למשחק ביתי כייפי, המשלב גמישות, מחשבה וסיבולת שריר. איך משחקים אותו בלי היריעה? ובכן, אציין מספר אפשרויות, התאימו אותן למשאבים שבהישג היד או לגילאי המשתתפים -
- בעזרת מקל מטאטא, כל אחד בתורו מצביע עם המקל ואומר איזו יד או רגל לשים, בהתאם להצבעה עם המקל על הרצפה. אפשר להתחיל 'קל' ולהקשות עם הזמן. אחרי שנכשלים, מתחלפים (כאשר ההתחלה היא בעמידת "שש" - שולחן).
- אפשר בהחלט לסמן את הרצפה, בעזרת כריות, שטיחים, מסקנטייפ או משבצות! כך אפשר גם לשחק יחד במקביל.
2. תפיסת מקל - משחק שמשלב זריזות ומהירות תגובה, ויכול גם כן דיי כיף ומצחיק. מדובר בתהליך די פשוט, ואפשר לשחק עם מספר בלתי מוגבל של משתתפים - עומדים במעגל, או בזוג, כשאחד המשתתפים מחזיק מקל מטאטא ומפיל אותו לכיוון מסויים בזמן קריאת שם של משתתף אחר, המשתתף צריך לתפוס את המקל לפני שהוא מגיע לרצפה.

תרגילים אירוביים והעלאת דופק -
1. מסלול מכשולים - פתחו את הדמיון שלכם ושל ילדיכם - כל פריט בבית או בחצר יכול להשתנות למכשול. המסלול יכול לכלול קפיצות, ריצות, שינויי כיוון. נסו לעשות ממנו תחרות כייפית, עם פרסים בסופה. המסלול גם יכול להשתנות ואף להיהפך לקשה יותר, המשלב קואורדינציה ותפיסה מרחבית (רגל ימין לשם, רק שמאל חייבת לגעת וכד').
2. תרגילי אתגר - נסו לקבוע אתגרים המתבססים על זמן של העברת חפצים או צעצועים ממקום למקום. אפשר לעשות זאת משותף - אחד מוסר או מעביר לשני, ואפשר בנפרד בצורת 'תחרות'.

כוח להורים, כיף לילדים - 
1. שכיבות שמיכה להורה, הילד זוחל מתחת כשההורה עולה וקופץ מעל בשלב הירידה.
2. כל תרגיל - סקוואט, מתח, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן - ההורה מבצע והילד "משקולת".
3. תרגילים משותפים - סקוואט גב אל גב, כפיפות בטן עם 'כיף' בידיים בכל עלייה, תחרויות זמן בהחזקות סטטיות וכד'.

לסיכום, נסו לפתח את הדמיון ולהשתמש בכל מה שעולה בראשכם לטובת זמן משותף ואקטיבי - וכמובן שמרו על הבטיחות ועל החפצים בבית. בנימה אישית, האינטרנט מלא במפגשי ספורט וכושר מקוונים היום - מצאו את מה שמתאים לכם ושמרו על עקביות - פעילות גופנית, בתקופה זו, היא קריטית וחשובה במיוחד - לבריאות הפיזית והנפשית יחד.

אם צריך התייעצויות, רעיונות וכד', אני זמין - 
shai.bend@gmail.com
שי בן דרור.
תזונת ילדים בימי קורונה
נטע קיילר, בוגרת היחידה, דיאטנית קלינית, יוצרת ספר הילדים "אורי אוריקון וכוח הירקות" וחברת ועדת עמותת עתיד, עמותת הדיאטנים בישראל.
 
שעות על גבי שעות בבית עם ילדים אנרגטיים יכולה להיות משימה מתישה במיוחד.
ועד כמה שממליצים, עדיין קשה לשמור על שגרה כשנמצאים כל היום בבית ומשתמשים בכל האמצעים בשביל לדאוג שגם יהיה כיף לכל הצדדים.

תזונת ילדים. כמה קשה לבנות הרגלים בריאים, ובהינף יד אפשר לוותר עליהם ולהיכנע לחלופות הלא בריאות, במיוחד בתקופות כאלה.

ולכן, ריכזתי עבורכם 6 טיפים להתמודדות עם ההגבלות החדשות:

סדר יום. כמו רשימת קניות לסופר מחליטים יחד עם הילדים מה הן הפעילויות היומיות שעושים במהלך היום, מה עושים מתי, מה ביחד ומה עושים לחוד. מומלץ לכלול לו"ז כללי, ארוחות, מטלות בית, פעילות משותפת, זמן מסך וזמן חופשי.

אתם מחליטים. בתזונת ילדים הגישה הרווחת אומרת שכדי לעודד ילד לאכול לפי רעב ושובע תוך הקשבה לגוף יש לאפשר לו את החופש לבחור מה וכמה הוא רוצה לאכול מתוך המגוון שאתם מציעים לו. הוא רשאי לאכול מעט, או לסרב אבל גבולות המטבח הם מה שאתם קובעים שיהיה בו.

שתפו אותם בהחלטות תזונתיות. יחד עם הנאמר בסעיף מעל מומלץ לערוך יחד עם הילדים את רשימת הקניות, להחליט יחד מה יהיה במטבח ומה יוגש לארוחות, פה מומלץ להציע רעיונות חדשים ולחשוף את הילדים לאפשרויות חדשות.

שתפו אותם גם בהכנה. ילד שמעורב בהכנת האוכל מרגיש מחויב יותר לאכול אותו וגם יהנה ממנו יותר, כי הוא הכין אותו.

הראו דוגמא אישית. ילדים מעריצים ומחקים את הוריהם בשנים הראשונות לחייהם ולכן מאוד חשוב להראות דוגמא אישית. הראו להם שאתם אוכלים את מה שאתם רוצים שהם יאכלו, שבו איתם יחד בארוחה, איכלו לאט. זה נכון גם לגבי דימוי גוף וקבלה עצמית. 

ספורט ותנועה. העולם עבר להיות מקוון וכמעט כל ספורט קיים כרגע בצורת אונליין. ביחרו עם הילדים שירים אהובים וריקדו יחד איתם. עשו איתם מתיחות בוקר, אימוני בית משותפים וכל דבר שיעלה את רמת הפעילות היומית. דוגמא נחמדה לזה.

לסיכום. הכל בחיים מסתכם בצורה בה אנחנו ניגשים לעניין. התקופה הנוכחית לא פשוטה אבל יהיה מעניין מאוד לראות אילו דברים טובים צמחו ממנה לטובתינו, בסופו של דבר.

צפו בסרטון שהכנתי כדוגמא ליצירתיות בהגשת ארוחות:
 

תודה לכולכם על חלקכם בעמותה!
בברכת בריאות שלמה וימים טובים.
מוזמנים לפנות לכל רעיון, יוזמה או בקשה info@misdar.org.il.
עמותת מסדר דורשי טוב
עמותת מסדר דורשי טוב
Email
Email
LinkedIn
LinkedIn
Facebook
Facebook
חזרה לעמוד הקודם